La fin de l’été et le début de l’automne sont le moment d’essayer un plan nutritionnel basé sur le fruit juteux de la pastèque. Le régime pastèque est un moyen efficace de lutter contre l’excès de poids et d’aider à éliminer les composés toxiques de l’organisme. Des évolutions positives peuvent être constatées en quelques jours seulement. Comment formuler de bonnes habitudes alimentaires les jours de régime et quels sont les dangers d'abuser de la pastèque ? Qu'est-ce qui va le mieux avec les baies ? Combien de kilos peut-il vous aider à perdre ? Nous avons rassemblé dans cet article les avis des gens sur la perte de poids, les résultats attendus et de délicieuses options de régime.
La base de la nutrition dans l'alimentation est la pulpe de pastèque mûre. Vous devez vous contenter de cette pulpe pendant toute la période de perte de poids. Cependant, les nutritionnistes proposent une variété d'options alimentaires pouvant inclure des produits protéinés, des produits laitiers, des légumes, des fruits et des céréales en plus de la pastèque.
En raison de sa faible valeur énergétique, manger de la pastèque peut créer un déficit calorique, favorisant ainsi une perte de poids rapide. Dans le même temps, les fruits contiennent beaucoup de glucose, ce qui réduit la faim et vous permet de contourner les restrictions alimentaires sans vous effondrer.
À qui s’adresse le régime ?
Le plan de perte de poids à la pastèque est considéré comme une alternative au régime détox. Il s’agit d’un nutriment conçu pour éliminer les déchets et les toxines accumulés du tube digestif, des reins, du foie et d’autres organes internes.
Par conséquent, le régime aux baies peut être recommandé en toute sécurité à ceux qui souffrent d'un régime chronique déraisonnable pour diverses raisons - produits semi-finis et aliments contenant des conservateurs.
C'est une excellente option pour se nettoyer après avoir mangé beaucoup d'aliments gras et d'alcool. En principe, tout citadin qui n’a pas accès à des produits bio et propres doit suivre un régime détox régulier. Ce régime est également utile à tous les fumeurs dont le corps est empoisonné par la fumée de goudron et de nicotine.
Pour ceux qui aiment manger des melons et des fruits, la perte de poids à la pastèque sera une véritable aubaine. Après tout, cela rend votre perte de poids non seulement efficace, mais aussi agréable. Le régime mono classique convient lorsque vous avez besoin de vous mettre en forme rapidement pour un événement important.
Important! Le régime pastèque ne peut être effectué que pendant la saison des melons « à haut rendement » - de la mi-août à la fin septembre. Les fruits de saison contiennent le moins de nitrates, nocifs pour la santé.
Qui n’est pas adapté aux régimes ?
Il n'est pas recommandé de se restreindre en nutrition et de suivre un seul régime, qui comprend de la pastèque :
- Femmes enceintes ;
- mère allaitante;
- Adolescents de moins de 18 ans.
Ce régime ne convient pas aux patients ayant récemment subi une intervention chirurgicale ou souffrant de maladies infectieuses graves. Dans tous ces cas, il est préférable d’adopter une alimentation nutritive dans laquelle les normes physiologiques en glucides, lipides et protéines sont respectées.
Pendant les périodes de stress physique et mental élevé, il est préférable d'abandonner les régimes - cela peut réduire les performances, entraîner une perte d'énergie et une apathie. Regardons de plus près le régime protéiné, où l’alimentation est plus variée.
Il est nécessaire de prendre en compte que la pastèque peut provoquer de fréquentes envies d'aller aux toilettes, c'est pourquoi il faut reporter les repas lorsqu'une bonne hygiène n'est pas disponible, comme le week-end ou les jours fériés.
Questions fréquentes sur l'alimentation
Combien de pastèque pouvez-vous manger chaque jour ?
Il existe plusieurs façons de calculer votre consommation quotidienne de baies. Certaines sources fournissent les données suivantes : 1 kg de pulpe de pastèque est nécessaire pour 10 à 15 kg de poids. Cependant, lorsque les taux d’obésité sont élevés, maintenir cette normalité lors de la perte de poids est tout simplement irréaliste. Et la teneur totale en calories des aliments consommés sera élevée. Par conséquent, le chiffre optimal est de 2 kg de pulpe pure par jour. Cette quantité est suffisante pour vous rassasier tout en gardant le nombre de calories à un minimum physiologique.
Quels aliments ne doivent pas être consommés avec de la pastèque ?
Il est fortement déconseillé de consommer des sucreries, des aliments gras et de l'alcool avec de la pastèque. Non seulement cela réduit l’efficacité du régime, mais cela peut également provoquer de graves troubles digestifs.
Combien de jours peut-on suivre un régime ?
La durée d'un monorégime classique (c'est-à-dire un régime contenant uniquement de la pastèque) doit aller jusqu'à 5 jours. Si vous souhaitez durer plus longtemps, vous pouvez compléter la pastèque avec du pain brun, des aliments protéinés, du fromage cottage et des céréales. La durée de ce régime peut être étendue jusqu'à 14 jours.
Quelle quantité de liquide pouvez-vous boire ?
Les nutritionnistes recommandent de boire régulièrement de l'eau purifiée ou de l'eau minérale non gazeuse. Il est déconseillé de boire du café, des jus de fruits ou des boissons sucrées, mais vous pouvez boire du thé vert léger sans sucre. Étant donné que la pastèque n’est en réalité que de l’eau, la quantité d’eau propre que vous buvez peut être réduite à 1 litre par jour.
Combien de calories y a-t-il dans la pastèque ?
La pastèque est un produit faible en calories. 100 grammes de pulpe de pastèque contiennent environ 30 à 40 calories. À titre de comparaison, 100 grammes de pain contiennent 265 calories, 100 grammes de banane contiennent 90 calories et une tasse de kéfir contient 120 calories.
Y a-t-il des règles pour manger de la pastèque ?
Les melons achetés en magasin sont dangereux en raison de leurs concentrations élevées de nitrates. Il est donc préférable d’acheter des fruits pendant la haute saison, qui commence à la mi-août. Au moment de manger, coupez des tranches fines, à 2-3 cm de la peau, là où la teneur en nitrate est la plus élevée. La pastèque coupée se conserve au réfrigérateur pendant une journée maximum.
Combien de kilos peut-on vraiment perdre ?
Les résultats du régime pastèque pour perdre du poids varient. Tout dépend de la durée du régime spécial et de l’ajout d’autres formes de produits. Vous pouvez perdre 3 à 4 kg en 5 jours et si vous suivez correctement le régime pendant 14 jours, vous remarquerez une perte de poids de 10 kg.
Que dois-je faire si je n’arrive pas à perdre du poids ?
Si la flèche à cocher affiche obstinément le même numéro pendant les 2-3 premiers jours, ne vous inquiétez pas. D'une manière générale, le corps s'adapte et s'adapte d'abord au nouveau régime. Le troisième ou le quatrième jour, le poids devrait s'éloigner du « point mort ».
Quelle est la durée minimale nécessaire pour suivre un régime ?
La méthode de perte de poids à la pastèque peut avoir pour effet de perdre du poids en une journée - ce qu'on appelle le jeûne. Deux jours de nutrition à base de pastèque peuvent permettre de légers ajustements du poids corporel (jusqu'à 1,5 à 2 kg).
La pastèque contient-elle de nombreuses vitamines et autres substances utiles ?
La concentration de vitamines et de minéraux dans la pastèque est faible. La pulpe contient le plus de vitamines C, A, E, PP, B9, B6, B2 et B1. Parmi les minéraux entrant dans la composition, on note particulièrement le potassium, le calcium, le phosphore et le magnésium. Mais ce fruit est riche en fibres et en lycopène, un composé organique qui agit comme antioxydant et protège contre le cancer.
Indications
Lorsqu’on considère les indications diététiques, il convient de souligner les bénéfices attendus de la nutrition à base de pastèque :
- Vous permettent de perdre du poids efficacement en peu de temps ;
- Grâce à son effet diurétique, il élimine les toxines des cellules ;
- Soulage l'enflure et abaisse le taux de cholestérol sanguin ;
- En raison de sa teneur élevée en fibres, il a un effet laxatif, aidant à éviter la constipation et à normaliser la digestion ;
- Fournit des vitamines et des minéraux au corps ;
- Possède des propriétés anticancéreuses et cholérétiques.
Avantages pratiques de la nutrition à la pastèque :
- Permet de perdre du poids, notamment pour les amateurs de pastèque ;
- Il fonctionne bien pour arrêter la sensation de faim, même si les effets sont de courte durée ;
- La pastèque est un produit saisonnier abordable et bon marché ;
- Le fruit ne nécessite aucune cuisson : il suffit d’acheter la quantité requise de pastèque et le produit fini est à portée de main ;
- Pas besoin de compter les calories.
Contre-indications
Le régime pastèque est dangereux car il a un effet diurétique et est principalement nocif pour les reins. Le danger réside également dans les nitrates, qui se saturent dans les fruits cultivés avec de grandes quantités d'engrais. L'inconvénient de ce régime est aussi son index glycémique élevé : il satisfait la faim rapidement, mais pas de manière permanente.
Par conséquent, les maladies suivantes interdisent la consommation de pastèque :
- Troubles des voies urinaires et calculs rénaux – provoquent des crampes et une inflammation accrue ;
- Diabète – provoque des changements soudains dans la glycémie ;
- Pathologie pancréatique – affecte la fonction sécrétoire ;
- Troubles digestifs (colite, entérocolite, toute forme de diarrhée) - aggravent la maladie et ralentissent le processus de guérison.
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Important! Le régime pastèque ne doit être utilisé que par des personnes en bonne santé sans pathologie rénale, pancréatique ou digestive.
options de régime à la pastèque
La version classique du régime pastèque consiste à manger uniquement de la pastèque. La norme quotidienne doit être divisée en plusieurs repas - de 3 à 6 repas. Entre les repas de pastèque, vous pouvez boire de l'eau pure ou du thé vert non sucré. Ce choix alimentaire est assez dur et surtout insupportable. Pour rendre la perte de poids plus confortable, il est recommandé de combiner la pastèque avec d'autres types de produits.
régime protéiné à la pastèque
La combinaison de fruits juteux et de protéines saines peut vous aider à perdre jusqu'à 6 kg d'excès de poids. En raison de la variété du régime alimentaire, il est possible de suivre ce régime pendant une longue période - jusqu'à 10 jours.
Produit idéal :
- Viandes maigres diététiques - poulet, dinde, veau, lapin ;
- Poissons marins à viande blanche et rouge - thon, saumon rose, saumon ;
- Produits laitiers - lait écrémé et fromage cottage, fromage à pâte dure, yaourt nature ;
- Blanc d'oeuf.
Kéfir de pastèque
La durée du régime est de 3 jours, durant lesquels vous pouvez perdre jusqu'à 3 kg. L'efficacité de ce programme est liée à l'effet diurétique de la pastèque et du kéfir. La perte de poids est obtenue en éliminant l'excès de liquide et en augmentant la vitesse de digestion.
Pendant le régime, vous devez boire du kéfir faible en gras (pas plus de 1 %) et manger de la pulpe de pastèque. Le ratio de produit idéal est de 250 g de pastèque et 250 ml de kéfir, consommés toutes les 3 heures dans la journée.
pastèque - melon
Un régime complété par de la pastèque peut être une option les jours de jeûne. Il ne faut pas s’attendre à perdre du poids rapidement. Vous perdrez jusqu'à 1,5 kg, mais votre ventre disparaîtra et votre taille s'affinera. Les jours de jeûne, vous devez manger alternativement des melons et des pastèques - 250 grammes de fruits toutes les 3 heures. Pendant la pause, buvez de l’eau propre, mais ne mélangez pas les deux cultures en un seul repas.
Régime pastèque avec pain brun
Le régime est conçu pour 10 jours. En adhérant strictement au régime, vous pouvez « faire fondre » jusqu'à 1 kilogramme de poids corporel par jour. Ainsi, pendant le régime, votre poids de départ peut être réduit de moins 10 kilogrammes. Ajoutez 1 à 2 tranches de pain (seigle ou son) à une portion de pastèque à chaque repas. Tous les autres aliments sont totalement exclus du régime.
caillé de pastèque
Pour ceux qui ont faim rien qu'en mangeant de la pastèque, il est recommandé d'ajouter du fromage cottage faible en gras à l'alimentation. La consommation quotidienne de fromage est de 500 grammes et celle de pastèque de 1,5 à 2 kg. L'ensemble du produit est divisé en portions égales et consommé tout au long de la journée. Une autre option alimentaire consiste à manger des aliments ensemble, mais uniquement pendant la première moitié de la journée. Après 15 heures, il ne reste plus qu'à manger du fromage. La durée du régime peut être arbitraire, mais ne peut excéder une semaine. Vous pouvez perdre jusqu'à 7 kg.
Sarrasin Pastèque
La bouillie de sarrasin possède de nombreuses propriétés bénéfiques et une valeur nutritionnelle élevée. En ajoutant du sarrasin à votre régime pastèque, vous pouvez oublier la sensation de faim tout en perdant 3 à 4 kg par semaine. Vous devez préparer la quantité quotidienne de pastèque et 1 kilogramme de bouillie cuite ce jour-là. La bouillie est cuite avec de l'eau, sans ajout d'huile. Ce jour-là, vous pourrez manger des salades de légumes frais et boire du thé vert, de l'eau minérale et de l'eau purifiée au citron.
riz à la pastèque
Le riz facilite également la tolérance aux restrictions alimentaires, ce qui est bénéfique pour votre poids et votre santé. Il est préférable de choisir des variétés de riz « saines » : riz brun ou sauvage. La durée optimale du régime riz pastèque est de 4 jours. Le résultat attendu est une perte de poids maximale de 3 à 4 kg. Le régime quotidien comprend trois repas de 100 grammes de bouillie et 2 kilogrammes de baies.
Important! Après trois jours de régime pastèque, la perte de poids moyenne était de 2 kilogrammes. Si vous le souhaitez, le programme peut être répété après une semaine.
pomme pastèque
Si le régime pomme et pastèque dure 5 jours, la perte de poids sera importante - jusqu'à 5 à 6 kilogrammes par cure. Le rapport des produits doit être choisi dans un rapport de 1 à 1,5 - c'est-à-dire que 1 kg de pommes nécessite 1,5 kg de pastèque (sans peau). Il est préférable de manger les pommes fraîches, mais si le jus est très acide, elles peuvent être rôties. Il n'est pas recommandé de mettre des garnitures (sucre, miel, confiture) dans les pommes au four.
pastèque au concombre
Le programme de perte de poids hypocalorique concombre-pastèque convient à toute personne qui a besoin de perdre 5 kilos en peu de temps. De tels résultats sont tout à fait réalisables dans les 5 jours suivant une nutrition diététique. Prendre 2 à 2,5 kg de pastèque par jour, répartis en 5 doses. Consommez du concombre et de la pastèque pour le deuxième petit-déjeuner (3 tranches), le goûter de l'après-midi (3 tranches) et le dîner. Vous pouvez également réaliser des smoothies (sorbets) à partir du produit en ajoutant de la menthe et du jus de citron.
arrêter de suivre un régime
L'élimination progressive du régime pastèque garantit que le poids perdu ne sera pas repris et que votre santé reviendra à la normale. Au cours des 3 prochains jours, la quantité de pastèque consommée diminuera progressivement ; au 4ème jour, la pulpe dentaire sera totalement éliminée.
Dès le premier jour, augmentez la quantité de légumes frais dans votre alimentation : ils remplaceront la pastèque. Les autres menus dépendront des options diététiques sélectionnées. S'il contient du fromage (kéfir), des céréales et de la viande sont ajoutées ; si un régime protéiné est suivi, du porridge, etc. Vous pouvez reprendre votre alimentation habituelle après une semaine et essayer de respecter les principes d'une alimentation saine.